Меню
Корзина 00 ₽
    Поддержка
    • +7 (978) 224-64-11

    с 9:00 до 19:00

    СПОРТПИТКРЫМ
    • +7 (978) 224-64-11
    • Обратный звонок
      Заказать обратный звонок
      Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку персональных данных.
    Каталог
      Поиск
      • О нас
        • О нас
        • Политика безопасности
        • Обзоры
        • Условия соглашения
      • Блог
      • Контакты
      • Помощь
        • Доставка
        • Возвраты
        • Подарочные сертификаты
      • +7 (978) 224-64-11
      • Обратный звонок
      Заказать обратный звонок
      Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку персональных данных.
      СПОРТПИТКРЫМ
      Корзина 00 ₽
      Корзина
      Ваша корзина пуста!
      • Витамины
      • Диетическое питание
      • Спортивное питание
      • БАДы для укрепления здоровья
      • Протеин
      • Спортивное питание
      • Витамины
      • Диетическое питание
      • Протеин
      • Акции
      Главная Каталог Поиск Корзина Корзина 00 ₽
      Авторизация
      Забыли пароль?
      Регистрация

      Питание до и после тренировки: как получить максимум от своих усилий

      • Главная
      • Блог
      • Советы
      • Питание до и после тренировки: как получить максимум от своих усилий
      Питание до и после тренировки: как получить максимум от своих усилий
      • 33
      • 0
      • 27 Мая, 2025
      Поделиться

      Правильное питание до и после тренировки играет ключевую роль в достижении спортивных целей. Оно влияет на уровень энергии, восстановление мышц и эффективность самой тренировки. В этом материале вы найдете рекомендации по выбору продуктов и добавок, которые помогут получить максимум пользы от каждой тренировки.

      Что есть до тренировки?

      Основная цель питания перед тренировкой — обеспечить организм энергией и поддержать выносливость. Лучший вариант — лёгкий, сбалансированный приём пищи за 60–90 минут до начала занятий.

      • Сложные углеводы: овсянка, гречка, бурый рис — обеспечивают длительный прилив энергии.
      • Небольшое количество белка: яйца, йогурт, протеиновый коктейль — поддерживают мышцы.
      • Избегайте жирной пищи и простых сахаров: они могут вызвать вялость или дискомфорт.

      Добавки перед тренировкой

      • BCAA: предотвращают разрушение мышц и повышают выносливость.
      • L-карнитин: помогает использовать жир в качестве источника энергии.
      • Предтренировочные комплексы: повышают концентрацию и дают прилив энергии.

      Что есть после тренировки?

      После тренировки организм нуждается в восстановлении. Важно как можно скорее восполнить запасы энергии и запустить процесс регенерации мышечных волокон. Идеальное окно для приёма пищи — в течение 30–60 минут после тренировки.

      • Простые углеводы: фрукты, рис, мёд — помогают восстановить гликоген.
      • Быстрый белок: сывороточный протеин, куриная грудка — запускают синтез мышечного белка.
      • Вода и электролиты: необходимы для восстановления водно-солевого баланса.

      Добавки после тренировки

      • Протеин: обеспечивает строительный материал для мышц.
      • Креатин: восстанавливает энергию и помогает нарастить силу.
      • Глютамин: поддерживает иммунитет и ускоряет восстановление.

      Полезные советы

      • Планируйте питание в зависимости от времени тренировки и уровня нагрузки.
      • Старайтесь не тренироваться на полный желудок — комфорт важен для производительности.
      • Не забывайте про водный баланс — пейте воду до, во время и после тренировки.

      Где купить спортивное питание в Ялте?

      В нашем интернет-магазине спортивного питания в Ялте вы найдёте всё необходимое для питания до и после тренировки: протеин, BCAA, креатин, гейнеры и витаминные комплексы. Мы предлагаем доставку по городу и квалифицированную консультацию по выбору продуктов под ваши цели.

      Бесплатная доставка по Ялте

      При заказе от 5000 рублей мы доставим ваш заказ бесплатно. Закажите нужные добавки и продукты — и получайте максимум от каждой тренировки!


      Поделиться
      33
      0
      27 Мая, 2025
      Комментарии
      • Ваш комментарий будет первым
      Оставить комментарий
      Поделиться
      Выберите обязательные опции
      Быстрый заказ
      СпортПит92

      Интернет-магазин спортивного питания в Ялте «СПОРТПИТ92»

      Поддержка
      • +7 (978) 224-64-11
      • Обратный звонок
        Заказать обратный звонок
        Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку персональных данных.

      с 9:00 до 19:00

      СпортПит92

      Создание и продвижение сайта: команда профессионалов «‎SeaMessage» 2024

      Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.