-1500x1000.png)
Правильное питание до и после тренировки играет ключевую роль в достижении спортивных целей. Оно влияет на уровень энергии, восстановление мышц и эффективность самой тренировки. В этом материале вы найдете рекомендации по выбору продуктов и добавок, которые помогут получить максимум пользы от каждой тренировки.
Что есть до тренировки?
Основная цель питания перед тренировкой — обеспечить организм энергией и поддержать выносливость. Лучший вариант — лёгкий, сбалансированный приём пищи за 60–90 минут до начала занятий.
- Сложные углеводы: овсянка, гречка, бурый рис — обеспечивают длительный прилив энергии.
- Небольшое количество белка: яйца, йогурт, протеиновый коктейль — поддерживают мышцы.
- Избегайте жирной пищи и простых сахаров: они могут вызвать вялость или дискомфорт.
Добавки перед тренировкой
- BCAA: предотвращают разрушение мышц и повышают выносливость.
- L-карнитин: помогает использовать жир в качестве источника энергии.
- Предтренировочные комплексы: повышают концентрацию и дают прилив энергии.
Что есть после тренировки?
После тренировки организм нуждается в восстановлении. Важно как можно скорее восполнить запасы энергии и запустить процесс регенерации мышечных волокон. Идеальное окно для приёма пищи — в течение 30–60 минут после тренировки.
- Простые углеводы: фрукты, рис, мёд — помогают восстановить гликоген.
- Быстрый белок: сывороточный протеин, куриная грудка — запускают синтез мышечного белка.
- Вода и электролиты: необходимы для восстановления водно-солевого баланса.
Добавки после тренировки
- Протеин: обеспечивает строительный материал для мышц.
- Креатин: восстанавливает энергию и помогает нарастить силу.
- Глютамин: поддерживает иммунитет и ускоряет восстановление.
Полезные советы
- Планируйте питание в зависимости от времени тренировки и уровня нагрузки.
- Старайтесь не тренироваться на полный желудок — комфорт важен для производительности.
- Не забывайте про водный баланс — пейте воду до, во время и после тренировки.
Где купить спортивное питание в Ялте?
В нашем интернет-магазине спортивного питания в Ялте вы найдёте всё необходимое для питания до и после тренировки: протеин, BCAA, креатин, гейнеры и витаминные комплексы. Мы предлагаем доставку по городу и квалифицированную консультацию по выбору продуктов под ваши цели.
Бесплатная доставка по Ялте
При заказе от 5000 рублей мы доставим ваш заказ бесплатно. Закажите нужные добавки и продукты — и получайте максимум от каждой тренировки!