Глютамин: зачем он нужен и кому подходит

Глютамин — одна из самых распространённых аминокислот в организме человека. Он особенно важен для спортсменов, потому что участвует в восстановлении тканей, поддержании иммунной системы и предотвращении катаболизма (разрушения мышц). Но так ли он необходим в виде добавки? Давайте разберемся.

Что такое глютамин?

Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, которая может синтезироваться в организме самостоятельно. Однако при интенсивных физических нагрузках, стрессе, болезнях или травмах её уровень резко снижается, и организму требуется дополнительное поступление извне — с пищей или спортивными добавками.

Зачем он нужен спортсменам?

• Восстановление мышц: глютамин способствует ускоренной регенерации мышечных волокон после тренировок.
• Поддержка иммунитета: помогает снизить риск заболеваний при высоких нагрузках, особенно в период сушки или подготовки к соревнованиям.
• Снижение усталости: участие в энергетическом обмене помогает снизить ощущение переутомления.
• Поддержка ЖКТ: глютамин — основной источник энергии для клеток кишечника, что важно для нормального пищеварения и усвоения нутриентов.

Когда стоит принимать глютамин?

Добавка особенно актуальна в следующих случаях:

• Интенсивные силовые и кардио тренировки.
• Подготовка к соревнованиям (повышенные нагрузки, сушка).
• Период восстановления после травм.
• Ослабленный иммунитет, частые простуды.

Рекомендуемые дозировки

• Стандартная доза — 5 грамм в день.
• При интенсивных нагрузках — до 10 грамм в день (разделить на 2 приема: после тренировки и перед сном).
• Важно принимать натощак или после тренировки для лучшего усвоения.

В каких продуктах содержится глютамин?

• Мясо (говядина, курица, индейка)
• Молочные продукты
• Яйца
• Бобовые
• Капуста и шпинат

Однако в продуктах глютамин часто теряется при термической обработке, поэтому при высоких нагрузках целесообразен приём в виде добавки.

Есть ли побочные эффекты?

Глютамин считается безопасным и хорошо переносится большинством людей. Однако при чрезмерном потреблении (более 20–30 г в сутки) могут возникнуть желудочно-кишечные расстройства. Людям с заболеваниями печени и почек рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приёма.

С чем сочетать глютамин?

Для лучшего эффекта глютамин часто принимают в комплексе с:

• BCAA — для усиления восстановления и защиты от катаболизма;
• Креатином — в фазе набора массы;
• Витамином C — для поддержки иммунитета.

Итоги

Глютамин — это не универсальное средство, но в условиях интенсивных тренировок, стресса и повышенных требований к организму он может стать отличной поддержкой для иммунитета, восстановления и сохранения мышечной массы. Правильно подобранная дозировка и регулярный приём помогут повысить эффективность тренировочного процесса и общее самочувствие.

Где купить глютамин в Ялте?

В нашем интернет-магазине спортивного питания в Ялте вы найдёте качественные добавки глютамина от проверенных производителей. Мы предлагаем консультации, доставку по Ялте и индивидуальный подход к каждому клиенту.